Din fortælling
Din fortælling
Omskriv din fortælling
– et redskab til håb og recovery
Når din egen historie bliver en vej til forståelse, mening og håb
Formålet med Der er håb er at vise, at der altid er en vej videre – også når livet har gjort ondt. Her deler mennesker deres historier for at give mod og inspiration til andre. Men at fortælle sin historie handler ikke kun om at hjælpe nogen derude. Det kan også være en vej til egen recovery.
Når du sætter ord på det, du har oplevet – og især når du begynder at se på, hvad du har lært af dine erfaringer – sker der noget vigtigt: du genvinder følelsen af mening, sammenhæng og handlekraft.
Forskning viser, at måden vi fortæller vores livshistorie på, har betydning for vores trivsel og psykiske helbred. Mennesker, der formår at skabe en sammenhængende og meningsfuld fortælling om deres liv – også når det rummer svære kapitler – oplever oftere bedre mental sundhed og større livstilfredshed (Adler et al., 2016).
Særligt fortællinger, hvor man kan se, hvordan noget svært også har ført til udvikling, læring eller nye perspektiver, er forbundet med øget håb og resiliens (McAdams & McLean, 2013). Denne proces kaldes nogle gange redemption – det at finde mening i det, der har gjort ondt.
Der findes også solid forskning i såkaldt expressive writing – at skrive frit om sine tanker og følelser. Her viser flere studier, at det kan give både psykiske og fysiske gevinster, når man får lov at udtrykke og bearbejde oplevelser gennem ord (Baikie & Wilhelm, 2005). Nyere forskning tyder på, at det især styrker humør og trivsel, når man samtidig har fokus på ressourcer og læring frem for kun på det svære (Lai et al., 2023).
Kort sagt: at arbejde aktivt med sin fortælling kan være en vej til forståelse, håb og personlig vækst – og det kan samtidig inspirere andre, når man deler den.
Vil du prøve?
Download vores lille skriveguide som PDF og begynd din egen fortælling.
Den guider dig igennem 3 korte skriveøvelser og hjælper dig til at finde læring, håb og mening i din egen historie.
Sådan kan du arbejde med din egen fortælling
Denne øvelse kan du lave hjemme – i dit eget tempo.
Du behøver ikke skrive smukt. Det vigtigste er, at du skriver ærligt.
1. Skab tryghed
Vælg et roligt tidspunkt og sted, hvor du ikke bliver forstyrret.
Lav en aftale med dig selv om at holde pause, hvis det bliver for meget.
Hav noget beroligende klar – te, musik eller frisk luft.
2. Fokuser på læring – ikke kun på det svære
Du behøver ikke skrive alt. Vælg én oplevelse og spørg dig selv:
Hvad lærte jeg af det, jeg gik igennem?
Hvilke værdier eller styrker hjalp mig videre?
Hvad ved jeg nu, som jeg ikke vidste dengang?
3. Skab sammenhæng
Del din fortælling i tre dele:
Før: Hvordan var mit liv, før det skete?
Under: Hvad skete der, og hvordan oplevede jeg det?
Efter: Hvad har jeg lært, og hvordan har det formet mig i dag?
At skabe sammenhæng mellem fortid, nutid og fremtid styrker oplevelsen af mening – et vigtigt element i personlig recovery.
Husk – du må gerne bede om støtte
At skrive om svære oplevelser kan vække mange følelser. Det er helt normalt.
Hvis du mærker, at det bliver for overvældende, så hold pause og tal med nogen, du har tillid til – en ven, en pårørende eller en professionel.
At skrive sin livshistorie handler ikke om at pynte på sandheden.
Det handler om at se sin egen udvikling og give sig selv anerkendelse for den vej, man har gået.
Du kan ikke ændre fortiden, men du kan ændre fortællingen om, hvad den betyder for dig i dag.
Og i det øjeblik du gør det, åbner du døren for håb – både for dig selv og for andre.
Når du vil dele din fortælling på Der er håb
Vil du dele din fortælling for at inspirere andre?
Du bestemmer altid selv, hvor meget du vil fortælle.
Et par råd:
Del kun det, du føler dig tryg ved.
Afslut gerne med 2–3 pointer, andre kan lære af.
Brug et omsorgsfuldt sprog: “Det var svært, men jeg gjorde mit bedste.”
Husk at anonymisere andre personer og private detaljer.
